trening brzucha

[...] Od niedawna robię pompki ( z 3 miesiące około 60 dziennie ) i macham hantlami ( około 60 x 10kg na rękę tez od 3-4 miesięcy ) ale zapragnąłem więcej i od tygodnia realizuję trening domatora z ćwiczeniami: • Pompki z nogami wyżej 3 serie x 10 • Rozciąganie ekspandera za plecami 3 serie x 15 • Pompki przy ścianie 3 serie x 10 • Pompki w podporze [...]

Witam, Panowie proszę o pomoc w wyborze środków na 1-szy cykl. Chce zwiekszyc sucha mase miesnowa. Nie chcę sie zalać fatem. Dieta od ponad roku. Raczej mam tendencję do tycia, szczególnie w okolicach brzucha więc miejscie to proszę na uwadze. dzieki za sugestie, pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 92 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 [...]

Witam tutaj zamieszczam trening HST do oceny:) Pozdrawiam ;* Przysiady 2 Wykroki 2 Wznosy łydek 2 Uginanie nóg leząc na brzuchu 2 Wyciskanie sztangi 2 Wyciskanie sztangi skos 2 Podciąganie sztangi w opadzie 2 Sciąganie drążka za plecy 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 Sztrugsy 2 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] ogólnorozwojowym systemem dla początkujących Joe Weidera aż do połowy stycznia. Potem tygodniowy wyjazd do Zakopanego i przerwa. Od tamtego momentu były może 3 tygodnie treningu. Dieta jest - rozpoczęta po Nowym Roku i trzymana aż do teraz . Treningi odbywałem na siłowni w mieście, w którym studiuje. Ćwiczenia tylko z wolnym obciążeniem. Na [...]

[...] pory brałem LipoBurn, z którego jestem w miarę zadowolony. Waga nieco spadła, ale Lipo się praktycznie skończył. Dieta oczywiście jest, aeroby 3-4 razy w tygodniu + 3-4 razy trening siłowy na domowej siłowni (aeroby zazwyczaj po siłowni). Czytałem nieco o Animal Cuts. Myślę, że mógłby pomóc mi w walce z oponką, jednak nie wiem, czy nie jest za [...]

[...] s 15 15 sztanga podchwytem na biceps 3s 8 8 8 hantle z suplimacja 3s 8 8 8 Suplementacja: DT mono 5g rano viataminy do sniadania kofeina 2tabs vasobolan 6 tabs cm3 5g po treningu magnez 2 tabs do kolacji DNT Mono 5g rano vitaminy do sniadania Suple Vaso nie ma bo nie doszlo jeszcze, dojdzie w piatek/sobote. CM3 1250 - JABŁCZAN KREATYNY jest [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale narazie byłby to trening domatora, czy program 100pompek i 300brzuszków, jest w miare dobry ma rozwinięcie mięśni brzucha, klatki piersiowej, biceps i triceps??? ps. mam 15 lat:)

Halo Dzień dobry Witam !!! Proszę o ocenę planu treningowego wkleję 2 plany jeden którym posługiwałem się teraz a 2 kiedy będę trenował za tydzień bo zrobię sobie taką przerwę (TRENING KTÓRYM SIĘ POSŁUGIWAŁEM) Poniedziałek Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-10p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x5-10p 3) Rozpiętki na [...]

[...] ruszac i ulozyc sobie diete Cel diety - W sumie chodzi mi o w miare zdrowe odzywianie, spalenie troche tluszczyku glownie z brzucha i zbudowanie troche masu miesniowej Staz treningowy - Jesli Chodzi o silownie to jakos zaawansowanie sie tym raczej nie zajmowalem ale przez 4 lata trenowalem siatkowke to jakas stycznosc z nia mialem, teraz [...]

[...] stosowałem plan ćwiczeń, który nie przynosi na razie żadnych efektów. Moim celem jest wyrzeźbienie barków, rąk, klatki/brzucha i łydek. Czy moglibyście polecić mi jakiś trening, na w miarę szybką rzeźbę i ew. ile trzeba ćwiczyć, aby pojawiły się "zarysy mięśni" na skórze (moim celem byłoby wyrobienie sobie tzw. kaloryfera). Z góry dziękuję i [...]

Witam. Na tej oto stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm (nie uważajcie to za reklamę xdd) znalazłem plan treningu domatora. Ogólnie to chodzi mi bardziej o ten bez ekspandera, a dokładniej o ten: CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki [...]

Witam, od poniedzialku tego tygodnia zaczalem treningi bjj i mma: poniedzialek, sroda BJJ, czwartek MMA, zastanawiam się nad treningiem na silowni dwa razy w tygodniu wtorek, piątek... Czytalem kiedys artykul ze silownia jest nieodlacznym elementem treningu sztuk walk. W związku z czym myslalem o treningu calego ciala na silowni, przedstawia się [...]

[...] wody i tuż po przebudzeniu. Uwielbiam nabiał, nie jestem wielką zwolenniczką wędlin, z mięs preferuje kurczaka:). Używam oleju rzepakowego. Gdzieś czytałam ,że w około treningowych nie powinno być tłuszczu, przeważnie po treningu jem największy posiłek, a może raczej najbardziej wzbogacony(obiad) czy to źle? Mam nadzieje, że potraktujecie [...]

[...] na kaszach, ryzu, rybach, indyku, jajach, zdrowych tluszczach obecnie: I 80g ww, 30g b , 21g t II 50g ww, 20g b , 12g t III 50g ww, 20g b , 12g t IV 50g ww, 20g b , 16 g t trening V 80g ww, 33g b, 2 g t VI 0g ww, 20g b, 15g t dodatkowo duzo warzyw i jakies 50gWW z owocow, oraz ok. 40gB roslinnego (kasza gryczana, platki owsiane) jak myslicie, [...]

[...] wody i tuż po przebudzeniu. Uwielbiam nabiał, nie jestem wielką zwolenniczką wędlin, z mięs preferuje kurczaka:). Używam oleju rzepakowego. Gdzieś czytałam ,że w około treningowych nie powinno być tłuszczu, przeważnie po treningu jem największy posiłek, a może raczej najbardziej wzbogacony(obiad) czy to źle? Mam nadzieje, że potraktujecie [...]

Witam , otóż mam do sprawdzenia/poprawek plan treningowy oraz kilka pytań do ilości powtórzeń . Głównym celem planu jest masa. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4x12-8p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-8p [...]

Witam was forumowicze. Jestem prawie 18-letnim ekto..Ostatnio spalalem niechciany odlozony tluszcz z brzucha.wynik b.zadowalajacy.trenowalem 4 miechy.jednak za duzo mialem treningow aero.Przeforsowalem sie .nie cwicze juz od miesiaca.Myslalem aby kontynuowac trening skocznosciowy.Duzo mi dawal.chcialem go jeszcze pociagnac.ale czy moge go [...]

[...] Treningi fizyczne (takie dodatkowe, nie szkolne W-F'y) zacząłem jakoś 3 lata temu. Mięśnie brzucha (czyt. kaloryfer) mam, ale fat robi swoje... Tu moje pytanie : - Jaki trening polecacie ? (aktualnie robię "ABS 8 minutes" około 3 razy dziennie) - Co jeść? (najlepiej jakiś konkretny link do diety. - Dodatkowe informacje i porady Dziękuję i [...]

[...] początku wakacji mieć kaloryfer. Tylko jest mały problem zostały tylko 3 miesiące i nie wiem czy zdąże z czasem;] Duzo osób proponuje mi 6 weidera. Chcem się was spytać czy trening ten pomoze mi w 3 miesiące poprawić sylwetkę? Mam duży nadmiar skóry na brzuchu i nie spodziewam się szybkich efektów doradzcie mi co mam zrobić?? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam! Od dzisaj zaczynam redukcje. Wrocilem na silownie po 6 miesiecznej przerwie i rowniez majac 30kg wiecej (w 6 miesiecy 30kg wiecej :() Głownym celem jest splalic 30kg (z 120kg spasc na 90-95kg), oraz utrata brzucha ;) Dieta jaka jest planowana to wysoko bialkowa, wegle i tluszcze ograniczam do minimum. Trening 3x w tyg silowy + 3, 4x w tyg [...]